Normas generales para la higiene del sueño

La mayoría de los transtornos del sueño de la infancia pueden prevenirse con una adecuada educación por parte de los padres y cuidadores desde el nacimiento. En principio vamos a exponer una serie de normas generales para la higiene del sueño que pueden ayudar a los padres a luchar contra éstos problemas y en otra entrada posterior, hablaremos de forma más detallada de éstos transtornos, sus causas y la manera de prevenirlos, dependiendo de la edad del niño.

NORMAS GENERALES:

-Establecer un buen ambiente para dormir, oscuro, tranquilo, con temperatura adecuada y constante. Se aconseja el mismo lugar para la noche y las siestas.

-Establecer rutinas para ir a dormir, incluyendo una buena interacción padres-hijo: alimento, cepillado dental, usar el servicio, leer un cuento, su juguete favorito, una canción, y los padres dejan la habitación con el niño aún despierto.

-Alimentar al lactante en los brazos de los padres y colocarle en la cuna sin biberón.

-Acostar al niño cuando esté suficientemente cansado para dormir y evitar resistencias si el niño no tiene sueño.

-Enseñar al niño a dormirse solo cuando se despierte por la noche, evitando chupetes o contacto corporal con los padres. No se debe encender la luz y se realizarán los mínimos estímulos posibles.

-Evitar cambiar las rutinas por berrinches a la hora de irse a la cama ya que puede llegar a ser un problema.

-Evitar TV en la habitación del niño ya que retrasa el sueño y puede llegar a convertirse en un hábito para dormir.

-Intentar mantener el horario de ir a la cama por las noches, de las siestas y de levantarse por la mañana. Se debe mantener la misma hora durante toda la semana para evitar cambios en el reloj interno del niño.

-Evitar en los niños pequeños que hagan siestas muy tardías.

-Evitar café y bebidas excitantes a partir de media tarde.

-Evitar alimentaciones muy copiosas antes de acostarse.

-Evitar el uso de juegos muy activos, TV, o discusiones antes de acostarse, ya que estimula al niño y es más difícil que se duerma.

-La exposición a la luz natural por las mañanas favorece la fisiología del sueño por la noche.

-Es aconsejable la práctica deportiva regular.

-Es importante el ejemplo de los padres en los horarios.